Studietidens lille høydepunkt
Få eksklusiv rabatter på
mobilen året rundt!
Last ned appen i dag
– helt gratis
Det kan fort påvirke energinivået og humøret. Flere opplever mindre motivasjon og mer trøtthet. Synkende temperaturer gjør det også vanskeligere å komme seg ut.
Men det finnes heldigvis små, enkle ting som kan gjøre vintermånedene litt lysere. Her får du fem konkrete tips som kan hjelpe deg å holde på livsgnisten, selv når solen knapt viser seg.
Det å begynne dagen med å mestre noe vil gi et løft i energien. Små gjøremål som å re opp sengen, ta ut av oppvaskmaskinen eller rydde et lite område, gir hjernen et øyeblikk av kontroll og fremdrift.
Disse små gjøremålene føles kanskje ekstra tunge under mørketiden. Men, hverdagsmestring er dermed ekstra viktig for det viser at du kan, selv på tunge dager. Det er en enkle måte å få kroppen og hodet i gang, uten krav om prestasjon eller store mål.
Solen og daglyset gjør mer enn bare å lyse opp omgivelsene våres, men den regulerer også døgnrytmen vår, støtter hormonbalansen (som serotonin og melatonin) og gir mer stabil energi.
10–20 minutter dagslys kan forbedre både humør og søvn. Gjør enkle grep som å gå en tur midt på dagen, sett deg ved et vindu eller oppsøk lyse områder. Selv overskyet dagslys er nyttig for kroppen.
I stedet for å kjempe mot mørketiden, kan du prøve å gjøre den litt mer koselig. Romantiser hverdagen med små ritualer som gir varme, trygghet og ro i en ellers tung periode.
Tenn stearinlys, nyt de vakre solnedgangene, lag deg en kopp varm te eller inviter venner på film- og seriemaraton. Når du legger inn litt ekstra kos, føles vinteren mindre overveldende og mer som en sesong du kan lene deg inn i.
Det er lett å gå inn i et mønster når mørketiden er på sitt verste. Nye impulser kan gi deg mer energi og gi deg et mentalt løft. Minn deg selv på at det finnes ting du kan glede deg til, selv i nå når gradestokken viser kuldegrader og solen går ned i fem-draget.
Prøv noe du ikke gjør til vanlig: besøk et nytt museum, gå på konsert, test en hobby du har vært nysgjerrig på, se en ny film på kino eller ta en tur til et sted i byen du sjelden besøker. Små avbrekk kan gi overraskende stor effekt.
Når det blir mørkt ute, øker skjermtiden for de fleste. Men doomscrolling kan tappe deg for energi, øke stress og påvirke søvnkvaliteten. En digital detox trenger ikke være drastisk, bare små grep kan gjøre mye for både mental helse og energi.
Prøv for eksempel:
– 30-60 minutter uten telefon etter du har våknet
– en skjermfri time før leggetid
– å skru av varsler etter kl. 20
– å gjøre sengen til en scroll-fri sone
Digital ro gir mental ro, og det kan utgjøre en stor forskjell på vinterhumøret.
Målet er ikke å mestre alle punktene hver dag, det er nok å velge én ting som føles oppnåelig. Små endringer er mer enn nok for å gi deg litt mer lys, energi og håp i mørketiden.
Mørketid, studentliv, eksamen, søvnmangel, mindre energi
Det kan fort påvirke energinivået og humøret. Flere opplever mindre motivasjon og mer trøtthet. Synkende temperaturer gjør det også vanskeligere å komme seg ut.
Men det finnes heldigvis små, enkle ting som kan gjøre vintermånedene litt lysere. Her får du fem konkrete tips som kan hjelpe deg å holde på livsgnisten, selv når solen knapt viser seg.
Det å begynne dagen med å mestre noe vil gi et løft i energien. Små gjøremål som å re opp sengen, ta ut av oppvaskmaskinen eller rydde et lite område, gir hjernen et øyeblikk av kontroll og fremdrift.
Disse små gjøremålene føles kanskje ekstra tunge under mørketiden. Men, hverdagsmestring er dermed ekstra viktig for det viser at du kan, selv på tunge dager. Det er en enkle måte å få kroppen og hodet i gang, uten krav om prestasjon eller store mål.
Solen og daglyset gjør mer enn bare å lyse opp omgivelsene våres, men den regulerer også døgnrytmen vår, støtter hormonbalansen (som serotonin og melatonin) og gir mer stabil energi.
10–20 minutter dagslys kan forbedre både humør og søvn. Gjør enkle grep som å gå en tur midt på dagen, sett deg ved et vindu eller oppsøk lyse områder. Selv overskyet dagslys er nyttig for kroppen.
I stedet for å kjempe mot mørketiden, kan du prøve å gjøre den litt mer koselig. Romantiser hverdagen med små ritualer som gir varme, trygghet og ro i en ellers tung periode.
Tenn stearinlys, nyt de vakre solnedgangene, lag deg en kopp varm te eller inviter venner på film- og seriemaraton. Når du legger inn litt ekstra kos, føles vinteren mindre overveldende og mer som en sesong du kan lene deg inn i.
Det er lett å gå inn i et mønster når mørketiden er på sitt verste. Nye impulser kan gi deg mer energi og gi deg et mentalt løft. Minn deg selv på at det finnes ting du kan glede deg til, selv i nå når gradestokken viser kuldegrader og solen går ned i fem-draget.
Prøv noe du ikke gjør til vanlig: besøk et nytt museum, gå på konsert, test en hobby du har vært nysgjerrig på, se en ny film på kino eller ta en tur til et sted i byen du sjelden besøker. Små avbrekk kan gi overraskende stor effekt.
Når det blir mørkt ute, øker skjermtiden for de fleste. Men doomscrolling kan tappe deg for energi, øke stress og påvirke søvnkvaliteten. En digital detox trenger ikke være drastisk, bare små grep kan gjøre mye for både mental helse og energi.
Prøv for eksempel:
– 30-60 minutter uten telefon etter du har våknet
– en skjermfri time før leggetid
– å skru av varsler etter kl. 20
– å gjøre sengen til en scroll-fri sone
Digital ro gir mental ro, og det kan utgjøre en stor forskjell på vinterhumøret.
Målet er ikke å mestre alle punktene hver dag, det er nok å velge én ting som føles oppnåelig. Små endringer er mer enn nok for å gi deg litt mer lys, energi og håp i mørketiden.
Mørketid, studentliv, eksamen, søvnmangel, mindre energi
.svg.png){kind=icon}